Рекомендации психолога на период карантина
Психолог Александр Негатуров дает советы, как избежать фрустрации в период вынужденного простоя.
Фрустрация — это внутренний конфликт невозможности решить проблемы из-за внешних факторов. Причем эти факторы от тебя не зависят.
Итак, мы привыкли к какому-то расписанию и режиму, но в зал не ходим. Что делать?
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ СПОРТСМЕНАМ
Поддерживайте связь с тренером. В наше время это легко сделать через вайбер, мессенджер и т.п. Порой достаточно одного лайка или смс.
- Заниматься дома по тому же расписанию, по которому привыкли. Если тренировки были, например, в понедельник, среду, пятницу в 17.00, то и дома заниматься именно в это время. Этим можно избежать ломки организма из-за отсутствия нагрузки.
- Относиться к домашним тренировкам со всей серьезностью.
- Если требуется помощь родителей – то просите о помощи. Например, фиксировать время или включать – выключать музыку или задавать ритм.
- Свежий воздух обязателен. Пробежки, растяжки и двигательные упражнения на берегу моря или в парке пойдут на пользу. Только не пользуйтесь при тренировках повязками.
- Ведите дневник домашних тренировок.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРАМ
- Поддерживайте контакты с учениками. Напоминайте о себе регулярно. Спортсменам сейчас, как никогда, нужна ваша поддержка.
- Ведите видео уроки или публикуйте рекомендации для спортсменов и родителей.
- Есть спортсмены, которые могут тренироваться с вами и в карантин, а есть такие, которые элементарно опасаются заразиться. Уважайте их мнение и мнение их родителей.
- Будьте примером, хоть и банально это звучит.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ
Занимайтесь с детьми
- Во время тренировки организуйте ребёнку время и пространство для занятий
- Контролируйте занятия и ведение дневника тренировок
- И главное, ребёнка иногда необходимо заставлять!